Pravidla a technika
Jak držet tělo, kam zapichovat hole a jak pracovat s poutky. Od základů přes nejčastější chyby začátečníků až po doporučený postup nácviku.
Číst o techniceNordic Walking: chůze, při které pracuje celé tělo
Praktický průvodce severskou chůzí s holemi pro začátečníky, rekreační chodce i budoucí závodníky: technika, zdravotní souvislosti a závodní scéna na jednom místě.
Co je Nordic Walking
Nordic Walking, česky severská chůze, je chůze se speciálními holemi. Vznikla ve Finsku jako letní příprava běžkařů a dnes ji provozují lidé v desítkách zemí. Hole se při každém kroku zapichují šikmo za tělem a aktivní odraz paží přidává k práci nohou i pohyb horní poloviny těla.
Nejde tedy o obyčejnou procházku s trekingovými holemi. Rozhoduje technika: střídavý pohyb paží a nohou, uvolněný úchop a delší plynulý krok. Právě ona určuje, jak efektivní a příjemná chůze bude. Podrobně ji vysvětluje stránka Pravidla a technika.
Komu je určená
- Začátečníkům, kteří chtějí začít s pohybem venku a hledají šetrnější alternativu k běhu.
- Rekreačním chodcům, kteří chtějí do chůze zapojit i paže, ramena a trup.
- Sportovcům, kteří hledají doplňkový vytrvalostní trénink.
- Seniorům a méně zdatným lidem, pokud tempo a terén přizpůsobí svým možnostem.
- Zájemcům o závodění, protože existují soutěže pro různé věkové i výkonnostní kategorie.
Kdo má zdravotní obtíže, měl by intenzitu přizpůsobit svému stavu a případně ji probrat s lékařem. Více v části Zdravotní přínosy.
Tři cesty do světa Nordic Walking
Zdravotní přínosy
Co o účincích pohybu s holemi víme, co je zatím jen předpoklad a na co si dát pozor.
Číst o zdraví
Závodní Nordic Walking
Čím se závodní chůze liší od rekreační, kdo dohlíží na pravidla a které organizace se sportu věnují.
Číst o závoděníNa začátek stačí málo
- Hole určené pro Nordic Walking. Liší se od trekingových poutkem nebo rukavicí a koncovkou hrotu. Délku volte podle výšky postavy, nejlépe s radou prodejce nebo instruktora.
- Pohodlná sportovní obuv. S dobrým tlumením a podrážkou, která neklouže na cestě ani na trávě.
- Oblečení do počasí. Několik tenkých vrstev se při chůzi snadno přizpůsobí teplotě.
- Rovná cesta a krátký úsek. Technika se nejlépe učí na rovině a při klidném tempu, třeba 20 až 30 minut.
Jak Nordic Walking vypadá v praxi
Fotogalerie ukazuje chodce na trati, starty, cíle i vyhlášení výsledků. Při prohlížení lze sledovat, jak chodci drží tělo a vedou hole.
Kam dál
Doporučené pořadí pro začátečníky: nejdřív technika, potom zdravotní souvislosti a nakonec případně závodní stránka.